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健身房肌肉訓練的力量健身器材都有哪些

信息來源:www.tabxzc.com | 發布時間:2024年01月15日

健身的時代熱潮,刺 激著一波又一波的人前往健身房器材進行鍛煉。人們對美的追求,也不再單單是瘦,線條美才是這個時代的王道。襄陽健身器材廠家介紹想要練線條,健身房里可不能只是跑,對肌肉的針對性鍛煉是不可少的,現在就來看看健身房的肌肉鍛煉常用健身器材有哪些。

1、蝴蝶機

胸部鍛煉是很多健身愛好者比較在意的部位。在健身房里,蝴蝶機夾胸的好處是不會因為手臂位置的變化而變化,由于可采取“橋”式動作(挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺 激作用,且可通過變換握把形式著重刺 激胸縫上部。

2、史密斯架

健身房里,史密斯架對于初學者算是一種較為安全的訓練器械。史密斯架是杠鈴的滑動軌跡受到限制,訓練者可以放心地使用大重量。而且它不單單局限于深蹲的訓練,還可以做臥推、肱二頭肌彎舉等動作,對胸大肌、肱四頭肌、肱二頭肌、背肌等起到良好的鍛煉。

3、 臥推架

臥推架,是輔助完成臥推的器械。健身房里,臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的,有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推出16%的重量。
4、啞鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣的調節可以配合啞鈴做很多練習動作。健身房里常見的是,配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動作。

5、多功能訓練器

多功能訓練器是健身房里較大的力量訓練器械,是組合訓練器。用于運動全身,改善全身關節活動范圍。一般有八大組件:腕關節屈伸訓練器、肩關節旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式墻拉力器、滑輪吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運動器。

6、推肩器

健身房里用于鍛煉三角肌和三頭肌的器械,主要是推肩器,同時也能增加肩關節的穩定性,改變手臂肌肉的不平衡。

7、提踵器

提踵器,在健身房里主要是鍛煉股三頭肌使用的,可以發展小腿的整塊肌肉。

8、健腹輪

健腹輪是健身房里一種可以鍛煉肌肉、關節和減輕體重的小型推動器。材質一般為工程塑料,具有設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點,用于鍛煉腹部、腰臂部等身體各部分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去健身房想增加肌肉塊,杠鈴練習很必要,也是最基礎的練習。初學者應將杠鈴練習放到一步,因為杠鈴練習動作幅度相對較小,可以從不同的角度,使用不同的握距刺 激肌肉。

啞鈴,沒有動作軌跡的限制,使用起來更為靈活,掌握起來也較為簡單,所以建議有一定基礎的后再來使用啞鈴刺 激肌肉,而且啞鈴可以鍛煉到一些大型器材難以鍛煉的部位。

10、引體向上訓練器

引體向上是健身房里較為實用的一款健身器材,集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能于一體。

想要線條,必須得練肌肉。健身房里這么多練肌肉的器械,不好好利用就是浪費。所以,如果你想練出馬甲、練出腹肌、練出人魚線,一定要認識并了解健身房里這些肌肉訓練器,知道怎么用,都是鍛煉哪些部位的,才能更好地讓這些健身器材為你服務。
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